z tymi węglami, to nie mam problemu żeby dobijać (wcześniej zrezygnowałam z owoców, może niesłusznie, bo 10-20dag chyba krzywdy mi nie wyrządzi). mam problem z tłuszczem, bo jeśli nie jem tłustego mięsa, to muszę dopajać się oliwą z oliwek. ćwiczeń nie rozpisuję, bo nie jestem jeszcze biegła w nazwach. chodzę na siłkę 3x w tygodniu (robię [...]
witam jak w temacie. planuje cykl XP nf+CR(pierwszy na stackach). WIDZE ZE SZALEJESZ moje dane: waga 86kg,wzrost 183cm,bf koło 14-15%(niestety nie mam możliwości dokładnie zmierzyć),wiek 20 lat,staż treningowy ~4 lat(długi czas bezmyślnie,bez jakiejkolwiek diety),ręka 41-41,5cm(niezmieniona od ponad roku ). dieta masowa,którą tak rozpisałem: [...]
Witam Pisze ponownie w sprawie diety Od ostatniego czasu tj od początku stycznia przybrałem na masie około 2.6 kilo czyli około 1,6 kg na miesiąc... dla mnie trochę mało więc zwiększyłem ilość niektórych posiłków na początku lutego lecz to dalej nie dało jakis wiekszych przyrostów luty się kończy i dalej te 1.5 kg do przodu Wkleję diete po mojej [...]
No ja jem obecnie 150g owsianych na śniadanie do tego 3 jaja, trochę włoskich i zapijam wszystko oliwa z oliwek, a i tak za 5 minut jestem z powrotem głodny:D Odnośnie pytania to chyba od twojego organizmu zależy kiedy będzie naładowany. Lepiej zjeśc te 6g/kg niż 8g/kg i później, np. wymiotować:D
[...] 100gr makaronu durum 100gr twarogu 9.30 cwiartka z kuraka ogorki 12.00 serek wiejski orzechy Po powrocie do domu 100gr ryzu brazowego warzywa tuna w kawalkach Kolacja serek wiejski oliwa z oliwek Dieta troszke za malo bialka ale dzisiaj taki dzien ze trudno bylo utrzymac ja..nawal pracy itp,. jutro bd lepiej jutro dzien wysoko ww i silka
Ostatnio wrócilem na siłke no i przydala by mi sie dietka Wiec zacząłem coś tam czytać liczyc ale niezbyt mi to wychodzi.. Waże 88kg przy wzroście 177cm. Czytając forum dowiedzialem sie kilku istotnych rzeczy na temat diet ale to wciąż zbyt mało. Zakupilem juz niezbędne składniki do prowadzenia diety - teraz pozostaje mi nic innego jak tylko z [...]